Bài tập mông đơn giản tại nhà với bóng đặt trước ngực.
– 2 tay ôm bóng trước ngực, người nhún xuống sao cho 2 đùi vuông góc với cẳng chân, 2 chân dang rộng hơn vai.
– Thực hiện bước từng chân lên phía trước ở tư thế nhún như vậy, 2 tay ôm bóng giữ nguyên.
– Khi 2 chân cùng bước lên xong, bạn kéo giãn 2 chân thẳng, tay hạ bóng thõng xuống dưới đất.