Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
-Hạt óc chó chứa nguồn melatonin dồi dào hơn các loại quả khác, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
-Hạt hạnh nhân rất giàu magie, khoáng chất cần thiết cho một giấc ngủ chất lượng và giúp xương chắc khỏe.
-Canxi có trong phô mai, sữa chua giúp não sử dụng tryptophan có trong sữa để sản xuất melatonin gây cảm giác buồn ngủ.
-Rau diếp một đĩa salad ăn kèm với bữa tối của bạn có thể giúp tăng tốc giờ đi ngủ. Rau diếp có chứa lactucarium có đặc tính an thần.
-Cá ngừ, cá bơn hoặc cá hồi chứa nhiều vitamin B6 mà cơ thể cần để tạo ra melatonin và serotonin.
-Cơm có lượng đường huyết cao, do đó cơn buồn ngủ sẽ kéo đến nhanh hơn. Gạo hoa nhài giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ hiệu quả hơn các loại gạo khác.
-Trà hoa cúc có tác dụng giảm căng thẳng, mang lại một giấc ngủ tốt.
-Cải xoăn giàu canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, dễ đi vào giấc ngủ. Rau bina và rau mù tạt là những lựa chọn tốt khác.