(ND) Cách khắc phục tình trạng ngồi nhiều của dân văn phòng
– Cố gắng vận động tích cực. Giữa các giờ ngồi làm việc thì bạn nên đứng dậy và đi lại một chút hoặc ít ra cũng vươn vai tại chỗ để thư giãn cơ bắp, xương khớp và máu được tuần hoàn tốt hơn. Cứ sau khoảng 1 giờ, các bạn nên đứng lên đi lại hoặc nếu không thể thì hãy cố gắng vận động tại chỗ một chút.
– Cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Việc ngồi làm việc quá lâu dẫn đến tình trạng đau lưng. Vị trí thế các hãy hạn chế làm việc quá sức. Hãy xây dựng cho mình một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Trong quá trình làm việc hãy thỉnh thoảng bỏ ra từ 5 đến 10 phút để nghỉ ngơi, thư giãn, di chuyển đi lại. Đừng giữ cho mình một tư thế ngồi quá lâu. Ngoài ra, các bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để cơ thể luôn có được sức bền.
– Bổ sung thêm nước cho cơ thể. Nghe có vẻ không liên quan nhưng việc bổ sung nước cho cơ thể sẽ hạn chế được tình trạng đau lưng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có tác dụng rất lớn trong việc bôi trơn các khớp cột sống. Việc này giúp hạn chế được hiện tượng đau nhức cơ thể. Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, mỗi người trưởng thành hàng ngày cần uống đủ ít nhất 2 lít nước. Nhờ vậy cơ thể của mỗi người sẽ bớt mệt mỏi hơn, giảm được chứng đau lưng vì ngồi nhiều.
– Thường xuyên tập luyện thể chất. Đây là cách tốt nhất để ngăn ngừa tác hại do ngồi nhiều. Các môn vận động tay chân như đi bộ, chạy bộ, bơi lội… đều mang đến tác dụng tích cực. Đặc biệt, yoga là một gợi ý thú vị.