Dấu hiệu cho thấy đang bị mất ngủ:
– Suy giảm nhận thức: Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến não, làm suy giảm chức năng não bao gồm khả năng ghi nhớ, tập trung và đưa ra các quyết định.
– Tăng cân: Tình trạng thiếu ngủ sẽ gây rối loạn các hormone điều chỉnh thèm ăn và phân hủy glucose, khiến bạn cảm thấy đói hơn. Bạn cũng có cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo có nhiều đường và chất béo hơn, làm ảnh hưởng đến việc tăng cân.
– Thay đổi tâm trạng: Một dấu hiệu khác của thiếu ngủ là bạn thường xuyên gắt gỏng, khó chịu hơn so với bình thường. Giấc ngủ đóng một vai trò then chốt trong một số chức năng não, điều chỉnh cảm xúc và hành vi.
– Giảm khả năng chống nhiễm trùng: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Trong khi ngủ, cơ thể tạo ra một lượng lớn các cytokine (protein) tạo ra phản ứng viêm, có thể giúp bạn phục hồi khi ốm, chống nhiễm trùng hoặc bị thương… Nếu bạn mất ngủ, lượng cytokine giảm mạnh, làm khả năng chống nhiễm trùng bị suy giảm.