Với những người bắt đầu, nên tập động tác squat cơ bản này trước. Khi tập squat ban đầu bạn chỉ cần tập 10 động tác trước, sau đó khi quen dần rồi nâng lên số lượt tập và thời gian.
1. Squat kết hợp nhảy cao
Với động tác này, chúng ta sẽ tập như bình thường từ đầu cho tới bước 4. Tiếp theo đó, chúng ta sẽ không từ từ đứng lên như bình thường mà thay vào đó sẽ nhảy lên thật cao và hạ xuống với tư thế bắt đầu. Vì động tác này sẽ tác động mạnh tới cơ đùi, bắp chân và hông nên bạn đừng tập quá sức nhé, nếu không sẽ bị đau vào ngày hôm sau đấy.
Squat và nhảy về phía trước: Vẫn dừng lại ở bước thứ tư. Lần này bạn hãy thử giữ nguyên tư thế hạ hông và nhảy lên phía trước, nghỉ 3 giây lại nhảy về vị trí ban đầu rồi từ từ đứng dậy. Sau khi nhảy, chân chạm đất, cơ thể bạn vẫn phải ở tư thế ở bước 4, nếu không lưng sẽ bị tổn thương đó.
2. Squat cùng dụng cụ:
Ở bài tập này, bạn có thể tập như bình thường. Chỉ khác là thay vì để tay không đưa ra trước mặt, bạn có thể tập với những dụng cụ như tạ hay máy tập. Bài tập này được coi là nặng nhất trong số các bài tập trên vậy nên hãy chỉ tập khi bạn đã quen với những bài tập khác rồi nhé. Và nhớ hãy cẩn thận, làm chậm nhưng chắc, đừng để bị thương đấy.
Tuy squat là một bài tập đơn giản, có thể tập tại nhà và hầu hết ai cũng có thể tập để nâng cao sức khỏe, làm săn chắc cơ thể. Tuy nhiên vì phải hoạt động cơ đùi, lưng và phần mông nhiều nên nếu bạn là người có vấn đề về xương khớp, bị rách dây chằng, gãy xương, thoát vị đĩa đệm,… thì không nên tập squat nhé!