(ND) Lời khuyên khi đi bộ trong thời tiết nóng
– Chọn thời gian hợp lý trong ngày để đi bộ: Chọn thời điểm bình minh là tốt nhất cho việc đi bộ, nhất là vào các tháng hè. Ở một số khu vực gần biển, gió biển bắt đầu làm mát mọi thứ vào cuối buổi chiều và đây là thời điểm thích hợp để đi bộ. Vào những thời điểm quá nóng để tập thể dục ngoài trời, tốt nhất nên tập luyện đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ trong nhà hơn là ra ngoài trời.
– Chọn một tuyến đường đi bộ có bóng râm: Tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp và tránh đi bộ trên nhựa đường hoặc bê tông, chọn đi dưới bóng cây là những nơi mát mẻ hơn để đi bộ. Nếu bóng râm không liên tục dọc theo con đường đi bộ của bạn, hãy nghỉ ngơi tạm thời dưới các mảng cây hoặc các bóng râm khác để hạ nhiệt. Bóng râm cũng thu hút côn trùng, vì vậy nên thận trọng tránh côn trùng đốt khi đi trong các thảm cỏ có bóng râm.
– Đảm bảo có đủ nước: Uống nước, đặc biệt là nước lạnh có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và giữ cho cơ thể mát mẻ khi đi bộ trong thời tiết nóng. Mang theo bên mình một chai nước mát khi đi bộ trong thời tiết nóng và nhấm nháp thường xuyên. Khi thời tiết nóng, hãy uống nước ngay cả khi không khát để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Tránh dùng thức uống với nồng độ đường cao như nước trái cây hoặc soda do không được hấp thu dễ dàng khi đi bộ trong thời tiết nóng và có thể gây buồn nôn.
– Sử dụng các đồ che nắng: Khi đi bộ ở thời tiết nóng, nên mặc quần áo màu sáng, rộng rãi. Tránh các màu tối vì chúng hấp thụ nhiều nhiệt hơn. Đội mũ rộng vành nếu có thể. Mũ nên được làm từ chất liệu thoáng khí cho phép mồ hôi thoát ra nhanh chóng. Bôi kem chống nắng để ngăn ngừa cháy nắng, ung thư da và tạo thành các nếp nhăn. Đeo kính râm để lọc các tia tử ngoại có hại và giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.
– Sử dụng các cách làm mát: Túi gel lạnh, túi nước đá hoặc thậm chí khăn ướt đều là phương tiện làm mát tuyệt vời khi đi bộ trong thời tiết nóng. Các túi gel có thể làm đóng băng trước khi sử dụng, sau đó giữ trong túi hoặc túi đựng đồ để sử dụng. Khi đi bộ trong vùng quá nắng, có thể làm ướt mũ hoặc khăn và đội lên đầu để giúp bạn mát mẻ. Buộc một chiếc khăn ướt trên cổ tay cũng có thể giúp giảm nhiệt.
– Giảm cường độ vận động: Nếu mới tập thể dục hoặc nếu tập thể dục không thường xuyên, nên chọn đi bộ ngắn khi thời tiết nóng. Nếu không thể giảm được sức nóng, hãy giảm cường độ tập luyện đi bộ của bạn. Đi thật chậm lại, đặc biệt là khi đi lên dốc. Tránh các bài tập cường độ cao hơn trong thời gian nắng nóng. Nếu mắc bệnh tim hoặc đang dùng thuốc như thuốc lợi tiểu, nắng nóng có thể tăng nguy cơ cho sức khỏe, vì vậy tránh đi bộ khi thời tiết nóng.