Bảo vệ tim mạch dịp cuối năm:
– Uống đủ nước, hạn chế rượu: Nếu không được cung cấp đủ nước cơ thể sẽ uể oải và mệt mỏi; Mất nước là một trong các yếu tố dễ dẫn đến một số bệnh lý tim mạch, có thể làm suy giảm đáng kể chức năng của tim.
+ Đối với rượu: Theo CDC Mỹ, dung nạp 8 ly trở lên mỗi tuần đối với phụ nữ và 15 ly trở lên đối với nam giới có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, suy tim và đột quỵ. Trong ngắn hạn, nhịp tim tăng lên do uống nhiều rượu trong ngày lễ.
– Ngủ đủ giấc: Lúc ngủ , cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone giúp cho tim và mạch máu được duy trì chức năng tuần hoàn máu đến toàn cơ thể. Ngược lại, thiếu ngủ khiến cơ thể sẽ mất đi các hormone này dẫn đến cao huyết áp, giảm chức năng tim.
– Lựa chọn thực phẩm thông minh: Thực tế, mỗi người khó duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cho tim trong những ngày lễ. Thực phẩm nhiều natri có thể dẫn đến huyết áp cao, chất béo chuyển hóa làm tăng nồng độ “cholesterol xấu” trong máu. Để bản thân không ăn uống quá độ, mỗi người nên kiểm soát khẩu phần ăn, chọn thực phẩm lành mạnh trong buổi tiệc, nhai chậm để kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
– Duy trì lối sống lành mạnh: Mỗi cá nhân nên tìm một kế hoạch tập thể dục phù hợp với bản thân, có thể là tập thể dục tại nhà hoặc tham gia phòng tập.