Các thực phẩm bạn nên ăn vào bữa sáng như: bơ, trứng, yến mạch, việt quất, bánh mì ngũ cốc, rau rocket, trái cây,… Với những thực phẩm này bạn có thể tham khảo cách chế biến dưới đây để cung cấp nhiều protein cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ:
– Nướng bánh mì, rán trứng ốp la và kèm thêm một lát bơ bên trên là đã có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cần thiết rồi. Có thể thay thế trứng ốp la bằng salami hay vài lát thịt nguội, và có thể ăn thêm một trái táo.
– Nếu không muốn nấu nướng thì bạn chỉ cần việt quất hoặc dâu tây vào máy say sinh tố, thêm một chút sữa và kem tươi để tăng thêm độ thơm ngon. Sau đó đổ ra bát ăn kèm với ngũ cốc yến mạch. Đây sẽ là một bữa sáng hoàn hảo với đầy đủ vitamin và các loại chất xơ, protein cần thiết cho ngày dài.
– Vài lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với chuối, bổ sung thêm vài loại rau xanh và trái cây thì bạn chẳng còn lo tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng, giảm cân, đẹp dáng.
– Trứng tráng rất nhiều protein cần thiết cho cơ thể, cộng thêm rau rocket có tác dụng hữu hiệu trong việc hỗ trợ giảm cân.
– Bánh pancake với bột protein, thêm một lòng trắng trứng gà kèm theo vài quả việt quất.