Cách giảm cân hiệu quả tại nhà ai cũng có thể làm được:
1. Giảm cân nhờ thay đổi chế độ dinh dưỡng:
– Bổ sung đủ Protein: Nam giới cần 56g còn nữ giới cần 46g mỗi ngày. Một số loại thực phẩm có thể cung cấp protein dồi dào: Ức gà (Protein 24-50g); các loại gia cầm khác như ngan, vịt; Cá (hồi, ngừ …) và rất nhiều thực phẩm khác.
– Bổ sung “chất béo tốt” như axit beo trong Omega 3 hay Omega 6. Các chất béo tốt này sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh trao đổi chất.
– Cân đối Carbohudrate có nhiều trong Yến mạch, gạo lứt.
– Giảm calo: Bạn có thể vừa giảm calo bằng cách ăn uống và kết hợp với vận động.
2. Đốt mỡ thừa bằng tập luyện:
– Luyện tập Cardio giúp bạn giải phóng lượng calo rất cao qua các môn như Bơi lội, đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp hay leo cầu thang …
– Làm quen với các bài tập cường độ cao ngắt quãng: Hãy thử tập bài tập với tốc độ nhanh, cường độ cao sau đó giảm xuống rồi lại tăng mạnh xen kẽ.
– Tập thiền hay thư giãn sau mỗi bài tập.